31.10.2019

Fußgymnastik: 6 Übungen im Alltag integrieren

Diese Übungen stärken Deine Füße

Training für Bauch, Beine und Po – das steht für viele auf dem Wochenprogramm. Doch was ist eigentlich mit den Füßen? Obwohl wir jeden Tag auf ihnen stehen, werden sie beim Training meistens vernachlässigt. Unsere Füße sind zwar täglich in Gebrauch, jedoch wird beim Gehen oder Joggen nur ein kleiner Teil der Fußmuskulatur beansprucht und gerade in Schuhen haben die Füße oft nicht genug Freiraum. Das sollte sich ändern! Eine starke Fußmuskulatur kann die Bänder entlasten und damit Schmerzen vorbeugen. Vor allem verschiedene Fußgymnastik-Übungen können den Fuß vor Verletzungen schützen und auch für eine gute Haltung sorgen. Wir haben daher ein paar einfache Übungen für Dich zusammengestellt, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.

Fußgymnastik-Übungen zum Nachmachen

Drehen: Im Sitzen den Fuß anheben und abwechselnd 10-mal im und gegen den Uhrzeigersinn drehen.
Greifen: Einen schmalen Gegenstand, z. B. einen Stift auf den Boden legen und mit den Zehen greifen. Mit jedem Fuß ca. 10-mal die Greifübungen durchführen.
Abrollen: Für eine gute Durchblutung eignet sich eine Fußmassage, etwa mit einem Tennisball. Dafür im Sitzen einfach den ganzen Fuß auf dem Ball abrollen – von den Zehen bis zur Ferse. Auch der kühlende Massageroller von Footner^® Vital-Kick eignet sich perfekt, um den Füßen eine Erholung zu gönnen.
Fersenheber: Fersen anheben und so weit wie möglich auf die Zehenspitzen stellen. Danach etwa 10 Sekunden halten. Wer an einer Kante steht, kann den Effekt noch verstärken.
Auf Außen- und Innenkante laufen: Abwechselnd auf Außen- und Innenkante stellen und versuchen, diese Position so lange zu halten wie es geht. Das geht zum Beispiel nebenbei beim Kochen oder auch Zähneputzen!
Strecken und ranziehen (flexen): Um die Gelenke und Sehnen etwas zu fordern, den Fuß abwechselnd strecken (Fußzehen nach vorne drücken) und flexen (Fuß anspannen und Zehen Richtung Gesicht ziehen). Das kann zum Beispiel abends auf dem Sofa super durchgeführt werden.

Insgesamt solltest Du am Tag generell mehr barfuß laufen. Das ist ganz einfach und stärkt die Fußmuskulatur nachhaltig. Gerade in Schuhen haben die Füße nämlich keine Bewegung und so kann die Fußmuskulatur nicht ausreichend trainiert werden. Mit viel Luft und Bewegung steht fitten Füßen also nichts mehr im Wege!